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2018年10月22日 (月)

今日はスワンスワンの日(22日)です!!

皆さんこんにちはhappy01heart04

先週末は紫雲祭お疲れ様でしたnotenote

急に寒くなりましたので、

体調管理に気を付けてくださいねwinkmaple

毎月22日はスワンスワンの日(禁煙の日)ですhappy01nosmokingnosmoking

禁煙を始めた方…頑張っていますかhappy01nosmokingsign02

禁煙したくても、なかなか禁煙できない方・・・

毎月22日だけでも禁煙してみませんかsign02

今月は「すぐ禁煙.jp」から、

タバコの害について学ぶ

   -禁煙してみようと思ったらsign02-』

についてお伝えしますwinkheart03

(ファイザー株式会社が運営する「すぐ禁煙.jp」http://sugu-kinen.jp/は、

禁煙を目指す方にとって有益な情報を発信するサイトです。)

 

禁煙してみようと思ったらsign02

自力で禁煙を成功させる方法とはsign02

タバコが及ぼすさまざまな害を知ると、

「禁煙してみようかな」と思うことでしょうconfidentup

でも、もう一人の自分が

「どうせすぐに吸ってしまうからムダだよ」

とささやくことも……weepheart03

禁煙がうまくいかないのは、

禁煙を成功させるノウハウを知らないからですwobblysweat01

まずは、自分にあった禁煙方法をみつけるところから始めましょうnote

まず、自分の力だけで禁煙してみる方法ですrock

自力で禁煙を成功させるためのポイントは、

タバコが吸いたくなったときにどのように対処するかですsign03

one喫煙と結びついている生活パターンを変えましょう

two喫煙のきっかけとなる環境を改善しましょう

three吸いたくなったら代わりとなる行動をしましょう

タバコを吸いたくなったときの対処方法nosmoking

1

喫煙と結びついている生活パターンを変える
  • 洗顔、着がえ、朝食など、朝一番の行動の順序を変える
  • 朝食はいつもと違う場所でとる
  • 食後早めに席を立つ
  • コーヒーやアルコールを控える
  • 過労でストレスをためないようにする

1

喫煙のきっかけとなる環境を改善する
  • タバコ、ライターなどの喫煙具を処分する
  • タバコの煙に近寄らない(パチンコ店、居酒屋など)
  • 喫煙者に近づかない
  • タバコを買える場所に近づかない

1

喫煙の代わりに他の行動を実行する
  • 深呼吸
  • 水や氷を口にする
  • 散歩や体操、掃除など、体を動かす
  • 歯をみがく
  • 糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ
 
 
 
中村正和ほか編:決定版 賢者の禁煙 法研:76, 2007[L20081219001]より作図
 
 

保健センターでは、卒煙(禁煙)相談を行っていますhappy02nosmoking

タバコを本気でやめたい人や、

今度こそ禁煙したい人には、

本学歯学部附属病院内科卒煙外来と連携して、

卒煙教室を開催していますので、

気軽に保健センターまで

相談に来てくださいhappy01nosmokingnosmoking

まず、1日だけでも、卒煙始めてみませんかhappy02notenote

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